Ćwiczyć należy z partnerem, dobrze jest mieć na początku odskocznię do dospozycji. W skrócie: 1.Wyskok w górę w tył z podgięciem kolan 2.To samo z objęciem kolan rękoma (blisko ciała) Ćw. 1 i 2 partner za plecami podpiera rękoma nasze plecy w czasie wyskoku. 3.Próba salta tylko z partnerem + materac.Partner pomaga dokręcić salto w górze [...]
Mi też tak wszyscy mówili ze urosne i brzydko mówiąc ch.ja urosłem. Jak się boisz o wzrost to idź do endokrynologa(najpier zrób rengent nadgarstka/miednicy) im wcześniej tym lepiej. Zawsze więcej czasu na interwencję jest. Co do tego że ćwiczenia obciążające kręgosłup hamują wzrost to mit. Mi moja endokrynolog kazała ostro ćwiczyć to wycisnąłem [...]
Z treningiem na masę i rzeźbę związane są inne diety i inne ilości aerobów. Nie da się więc porządnie „zrobić” masy na jedne grupy mięśni, a rzeźby na inne. Coś albo wszystko wyjdzie byle jak. Trzeba wybrać aktualny priorytet i tak ćwiczyć. Najlepszą metodą jest ćwiczenie w cyklach. Co 4- 8 tygodni zmieniasz cykl i może to być [...]
skoro mam nie odsyłac cie do postow, to mam ci napisac plan ? a potem co ? bedziesz nim ciwczył przez rok ? potreba ci treingu , a zeby miec eekty trzeba cwiczyc cyklicznie , a nie wyrywkowo, ja bym polecał : grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 tam masz pierwszy trenni, na innej stronie cykl BUDOWANIA MASY, [...]
[...] pytanie i dlatego nie tworze nowego tematu zeby nie zasmiecac forum. Chodzi o to ze chodze na silke juz 2 miesiace, stosuje gainera + odpowiednia diete, i mam zamiar jeszcze cwiczyc XMA (dopiero zaczynam), do tego sportu wazne rest rozciagniecie miesni, glownie nog, i mam pytanko czy jesli bede sie rozciagac to bedzie to jakos kolidowac z [...]
a tam pier*olisz zrob przerwe troche od kreatyny ale co nie oznacza ze nie masz cwiczyc... jak najbardziej! pozniej zrob tygodniowa przerwe (regeneracja) i wejdz znow na jakis dobry zestaw jak masz jeszcze jakies pytania/watpliwosci to pisz smialo pozdrawiam
Strasznie mało ważysz jak na ten wiek ii na taki wzrost ;) Ja biore Mass XXL'a smak czekoladowy niecałe 3 tygodnie iii na masie mi poszło 5kg. Oczywiście... Trzeba ćwiczyć ;) . Diety nie mam żadnej, jem to... Co lubię . Zalewa troche tłuszczyk brzuszek, ale każdy gainer tak ma ;) więc bez obaw :) wszystko da sie spalić ;P. Polecam Mass XXL ;) [...]
Nie ma sensu jak dopiero zaczynasz cwiczyc, najpierw naucz sie poprawnej techniki bo kawalek materialu nie uchroni Cie przed kontuzja jesli bedziesz wykonywal cwiczenia niepoprawnie. I nie sluchaj sie czasem ludzi na silowni co przez caly trening na sobie maja pas i robia w nim nawet biceps
Po pierwsze moze doszlifuje technike, po drugie przygotowuje m do wysilku, po trzecie sprawdzi na ile mu pozwala dana wada cwiczyc. a co ma zaczac od 50 kg zeby trafil na stol po tygodniu ?
[...] tylko po prostu zamienić tą co mam na mięśnie. - kocham takie podejscie zniszcze twoje marzenia i nadzieje pokladane w tabletkach - tak sie poprostu nie da jedyna droga to cwiczyc->zwalic fata->zrobic miesnie->zwalic fata zeby odkryc miesnie i juz masz prosta droge na pokazy Banalne nie? DIETA!!! bez tego ani nie spalisz fatu ani nie [...]
Ćwicze długo od 4 lat z tym ze jak dochodziem do szczytowej formy to zawsze kończyło sie to piciem, imprezkami itd wiec jak miałem 43 w łapce to spadałem do 41 albo 40 i znów zaczynałem cwiczyć.Zazwyczaj ćwicze 12 10 8 6 w tym 4 serie od niedawna zacząłem chodzić na profesjonalną siłke i zuciłem picie... musze szybko odrobic to co straciłem [...]
Wielkie dzieki!!!!! teraz to juz nic tylko isc na silke i cwiczyc, najorsza to jest ta niewiedza i niepewnosc jeszcze raz thx a sklony Allacha sa dobre na kregoslup i ujedrniaja posladki no i one daja cos na plery z tego co przeczytalem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spokojnie organizm z czasem przywyknie, sam kiedyś jadłem 3 malutkie posiłki, póżniej zacząłem ćwiczyć i stopniowo zwiękaszałem Kcal i teraz w DT spokojnie idzie 4.5tys. Kcal (dziennie:200g owsianych, 500g ryżu, 800g kury, 10jaj, oliwa, warzywa, owoce). Jak nie dajesz rady zjeśc 3tys kcal to jedz narazie 2.5 i zwiększaj co tydzień np. o 200 i [...]
pamiętaj ze mięśnie mają "pamięć" jeśli straciłeś 15 i zaczniesz właściwie jeść i ćwiczyć (zdowie przedewszystkim więc nie ma co sie spieszyć) to szybko wrócą do normy same. niechce sie czepiac ale nawet ja z dysortografią wiem ze pomocy pisze sie przez ó. [...]
A wie ktoś może pod jakim kątem powinien być profil do tego profilu co jest na nim siedzisko ? Chodzi mi o to żeby wygodnie było ćwiczyć np. brzuszki na skośnej. Pod jakim kątem najlepiej ? I przeważnie pod jakim są ?
napoisales ze chcesz jak najszybciej osiagnac efekty - jezeli myslisz ze bedziesz mial wielka klate w dwa mesiace to w ogole zapomnij, po drugie co przez ten miesiac robiles - domyslam sie ze wyciskanie na plaskiej ? i jeszcze jedno - chcesz cwiczyc tylko klate ???
